orbitrek do 1000

[...] /SFD/2017/3/30/c03edc0ec3c94775a7bc42236a7f237f.jpg Ryż + kurczak + buraki 5 jaj + boczek + pieczarki + razowiec /SFD/2017/3/30/2b4090d0639943378581d294c4c53101.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/30/06aa958d921346fcb577ac0e82bdf4bf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3oiOyaXMI3E [...]

[...] Makaron + klopsiki + kiszona kapusta /SFD/2017/4/26/be7583ffeb9f405aa82bb35ed102a80b.jpg Jajka + razowiec /SFD/2017/4/26/8be080b8b513419493f1972cb4c4264f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów Kompleks sztangowy x 5 obwodów po 12-10p Wiosłowanie w opadzie Unoszenie do brody Wyciskanie stojąc Wykroki Przysiad z podskokiem i wyciśnięciem [...]

[...] słodko – kwaśny /SFD/2017/5/8/377e6a4db04e4ec3884d67013430441e.jpg Ryż + kurczak słodko – kwaśny Jajka + razowiec /SFD/2017/5/8/135a94ba430841faa8c1331cb6b2e02b.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/5/8/ca009b51e97d49bea3e99abf6aeb9998.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CPREfESa4UA [...]

[...] 60g kaszy bulgur+ kurczak z pomidorami 5 jaj + razowiec + krewetki https://iv.pl/images/50604857359557704770.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/35449329836787667300.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JMAVGW_zySM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI [...]

[...] 65g kaszy jaglanej + kurczak z dipem z fety, cebuli i papryki Jajka + 2 bułki fitness + pieczarki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/70835246352709625271.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9x0Ad-e9Mg4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI [...]

[...] Ziemniaki + mielone wołowe https://iv.pl/images/00838418431414154471.jpg Ryż + whey C-6 5 jaj + pieczarki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/37464152680556958438.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yf-hhR025cw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI [...]

[...] + kalafior, brokuł Sernik + kawa Płatki owsiane + jajka + porzeczki + twaróg https://iv.pl/images/79094361795031727581.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/43602652179446753906.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aklTezPM8-U&feature=youtu.be [...]

[...] + boczek + cebulka + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe Jw. Sałata + tuńczyk + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/88986806108856061805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qu6J7fcrZVM URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg [...]

[...] jednorącz podchwyt brama 10x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. 3 SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było [...]

[...] 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec /SFD/Images/2016/4/21/e5a8ae388a1b4c8ea25721fdfff8e5b1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p Wiosłowanie [...]

[...] kurczaka ? truskawki + whey C-6 /SFD/Images/2016/6/15/2cd4202017f04be1a09a581216a32519.jpg CARDIO na czczo /SFD/Images/2016/6/15/6cbd733cba204f0794e3f8f1ea16dee8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 7+1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x10, 9, 65x8, 70x6 [...]

[...] pierś z kurczaka ze szpinakiem i ryżem /SFD/Images/2016/6/17/a9a867d7fcaa4d5c89124de8bed46b15.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/17/11ede16efae24bf19d58922f921d8047.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x12, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie [...]

[...] warzywa /SFD/Images/2016/6/27/9e2f5de5dab84b89a0dfddc5ddb936ab.jpg 20.45 ryż + pierś z pomidorami /SFD/Images/2016/6/27/694b0a14f70b453f88a088f3475d2b20.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x15, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p [...]

[...] 16.30 75g ryżu + schab + surówka z kapusty 21.00 50g ryżu + schab + mielony wołowy /SFD/Images/2016/7/6/f5ad5511b4b2413a8dd8440aa69752a3.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x10, 90x5, 5, 3+1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 65x10, 70x8, [...]

[...] jw. 21.30 50g makaronu + mięso mielone wołowe /SFD/Images/2016/9/12/5414445122734922bf389f8a4a591be1.jpg /SFD/Images/2016/9/12/abd50a81af3e42bb9d5da13d8ec0b466.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Podciąganie nachwytem 8p, 8, 8, 6 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 40x15p, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie na maszynie 4sx12-10p Wiosłowanie końcem [...]

[...] 40g płatków jaglanych + mięso mielone /SFD/Images/2016/8/4/c93e56ebace642b4b47d0e359547af68.jpg Rano cardio /SFD/Images/2016/8/4/21b08686e0c74c119f691a4566d67d6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] /SFD/2017/1/26/6c3af94b27524dfbae733fd1aced633e.jpg 50 ryżu + kurczak po chińsku 100g razowca + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/26/1e94da5751cf4ef08dede55bd74b188f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/26/44f53ad211854497a88b67076c19fed5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Xa7Gs2EUDCA [...]

[...] http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka /SFD/2017/2/10/f3c197d9a43f456d8676ad6d76caed10.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/10/3c5c9bc26a114d54bbfc8e572ca52e0d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ONkI7GAireE [...]

[...] 50g ryżu + indyk + kiszona kapusta /SFD/2017/2/16/94bbf0021eec4b82b2c3947a56ff8040.jpg 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/2/16/bf388a9bef7d40b4b591a1fc59be0b11.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/16/77ffc1e40ffe4c07bd0caa13217d504e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=u0GnSd1gDRY [...]

[...] /SFD/2017/3/2/7e72bcd529cc417696277300f90a3dbc.jpg 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/2/4ab69e5531964805ad568c983be24bd0.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/2/a3da53b634514bfba6a74ef6dfad5084.jpg /SFD/2017/3/2/4f1f844c308a4a3e93192c0d762adfee.jpg [...]